TIPS SAHUR KENYANG TAHAN LAMA
Dalam beribadah puasa, sahur adalah salah satu waktu makan penting yang harus dilakukan setiap muslim. Karena sahur adalah waktu makan yang diperlukan untuk memberikan asupan energi dan nutrisi pada tubuh selama menjalankan ibadah puasa seharian penuh. Agar sahur lebih bermanfaat, ada beberapa tips sahur agar kenyang tahan lama yang dapat dilakukan, antara lain:
1. Pilih menu sahur yang rendah lemak tapi bisa mengenyangkan
Menu sahur yang rendah lemak tapi mengenyangkan lebih disarankan karena lemak dapat membuat perut terasa kenyang tetapi tidak tahan lama. Beberapa menu yang bisa dicoba adalah:
– Nasi dengan lauk yang mengandung protein seperti ayam, ikan, atau telur
– Roti gandum dengan keju atau selai kacang
– Oatmeal dengan buah atau susu rendah lemak
– Sayur-sayuran seperti kacang panjang atau buncis dengan lauk yang mengandung protein
2. Konsumsi buah-buahan atau sayur-sayuran
Sahur harus mengandung nutrisi yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan serta sayur-sayuran adalah makanan bergizi yang rendah kalori tetapi kaya akan nutrisi. Dalam sahur, konsumsilah buah atau sayur sebagai pengganti camilan atau makanan berat. Beberapa buah dan sayur yang bisa dicoba adalah:
– Pisang
– Apel
– Jeruk
– Kiwi
– Wortel
– Brokoli
– Bayam
3. Jangan minum kopi atau teh terlalu banyak
Banyak orang yang tergoda untuk minum kopi atau teh di waktu sahur karena menganggap bisa membuatnya merasa lebih segar. Namun, konsumsi kopi atau teh yang berlebihan pada sahur malah membuat tubuh terasa dehidrasi serta merangsang produksi asam lambung. Jika ingin minum kopi atau teh pada sahur, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedikit dan cukupi kebutuhan cairan dengan air putih.
Ringkasan:
– Pilih menu sahur rendah lemak tapi mengenyangkan seperti nasi dengan lauk protein, roti gandum, oatmeal, atau sayur-sayuran
– Konsumsi buah atau sayur untuk menambah nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh
– Hindari minum kopi atau teh terlalu banyak, cukupi kebutuhan cairan dengan air putih.
