Menu Diet Untuk Sahur dan Buka Puasa 1300 Kalori
Pada bulan Ramadhan, kita diwajibkan untuk berpuasa sepanjang hari dan hanya boleh makan pada saat sahur dan buka puasa. Bagi Anda yang ingin tetap menjaga pola makan sehat dan mencoba menu diet selama bulan puasa, berikut adalah menu diet untuk sahur dan buka puasa dengan 1300 kalori per hari.
Sahur:
Untuk sahur, pilih makanan yang mengandung serat tinggi dan protein tinggi agar kenyang lebih lama. Berikut adalah contoh menu sahur dengan 400 kalori:
1. Nasi merah (150 kalori)
2. Telur rebus (70 kalori)
3. Sayur-sayuran (30 kalori)
4. Buah-buahan (50 kalori)
5. Minuman tanpa gula (100 kalori)
Buka Puasa:
Untuk buka puasa, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk membantu tubuh pulih kembali setelah berpuasa seharian. Berikut adalah contoh menu buka puasa dengan 900 kalori:
1. Sup sayur (100 kalori)
2. Nasi/roti gandum (150 kalori)
3. Daging/ayam/tahu tempe (150 kalori)
4. Sayur-sayuran (50 kalori)
5. Buah-buahan (50 kalori)
6. Teh hijau (50 kalori)
7. Kurma (50 kalori)
8. Air putih (250 kalori)
Perhatian:
1. Teruslah minum air putih di antara makanan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Berolahragalah setelah makan buka puasa untuk membantu mempercepat metabolisme.
3. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi selama bulan puasa untuk menjaga kesehatan usus dan jantung Anda.
Dengan mengikuti menu diet untuk sahur dan buka puasa seimbang ini, Anda dapat tetap menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadhan sambil tetap memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selamat mencoba!
