Dokter 24 : Tips Menu Sahur
Sebagai bulan puasa tiba, kita perlu memperhatikan makanan yang kita makan selama sahur. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat menu sahur Anda bergizi dan tetap sehat.
Pertama, pastikan menu sahur Anda terdiri dari makanan yang mengandung serat tinggi. Makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Kedua, perbanyak makan makanan yang mengandung protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan. Protein dapat membantu Anda tetap kenyang selama berpuasa sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan makanan berlemak selama sehari.
Ketiga, hindari minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi seperti kopi atau minuman bersoda karena ini dapat membuat Anda mudah merasa lelah dan haus. Sebaliknya, perbanyak minum air putih dan minuman ringan yang mengandung elektrolit seperti air kelapa.
Berikut beberapa contoh menu sahur yang sehat untuk Anda coba:
1. Nasi merah dengan ikan panggang dan sayuran kukus
2. Oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang almond
3. Telur dadar dengan sayuran panggang dan roti gandum
4. Roti panggang dengan keju rendah lemak dan salad sayuran
5. Smoothie buah dengan yoghurt rendah lemak dan biji chia
Dengan memperhatikan menu sahur Anda, Anda dapat menghindari lapar sepanjang hari dan tetap sehat selama bulan puasa.
Summary:
– Makan makanan yang mengandung serat tinggi.
– Perbanyak makan makanan yang mengandung protein.
– Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi.
– Contoh menu sahur: nasi merah dengan ikan panggang dan sayuran kukus, oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang almond, telur dadar dengan sayuran panggang dan roti gandum, roti panggang dengan keju rendah lemak dan salad sayuran, smoothie buah dengan yoghurt rendah lemak dan biji chia.
