5 MENIT JADI MENU SAHUR PRAKTIS, MUDAH DAN ENAK | EDISI BULAN PUASA CHECK
Pada bulan puasa, tak jarang kita merasa kerepotan untuk menyiapkan menu sahur karena waktu yang terbatas. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa resep praktis, mudah dan enak yang bisa kita siapkan hanya dalam waktu lima menit.
Menu sahur yang sehat adalah yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Berikut beberapa resep yang bisa menjadi pilihan:
1. Overnight Oats
Bahan-bahan:
– 1/2 cup oatmeal
– 1/2 cup susu almond
– 1 sendok makan chia seed
– 1 buah pisang potong-potong
Cara membuat:
– Campur semua bahan dalam jar.
– Tutup dan simpan dalam lemari es semalaman.
Keuntungan:
– Tinggi serat dan protein sehingga membuat kenyang dalam waktu lama.
– Mudah disiapkan karena bisa dikonsumsi dingin.
– Mengandung karbohidrat kompleks untuk energi yang tahan lama.
2. Smoothie Buah-buahan
Bahan-bahan:
– 1 buah pisang
– 1/2 cup buah beku (blueberry atau strawberry)
– 1/2 susu almond
– 1 sendok makan madu
Cara membuat:
– Campur semua bahan dalam blender sampai smooth.
– Sajikan segera.
Keuntungan:
– Kandungan serat dari buah-buahan meningkatkan rasa kenyang.
– Vitamin dan mineral dalam buah-buahan meningkatkan kesehatan.
– Mudah dan cepat dibuat.
3. Telur Rebus
Bahan-bahan:
– 2 butir telur rebus
– 1 buah tomat potong-potong
– 1/2 buah alpukat potong-potong
– 1 cucair sendok ikan atau kecap manis
Cara membuat:
– Campur tomat dan alpukat dalam mangkuk.
– Potong-potong telur dan letakkan di atas campuran tomat dan alpukat.
– Beri saus ikan atau kecap manis di atasnya.
Keuntungan:
– Telur mengandung protein yang tinggi dan lemak sehat.
– Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin yang baik untuk kesehatan.
– Mudah disiapkan karena tidak perlu memasak.
Dengan resep di atas, menu sahur sehat dan enak bisa dibuat dengan mudah dalam waktu lima menit saja. Selamat mencoba!
Summary:
– Menu sahur sehat harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin.
– Overnight oats, smoothie buah-buahan, dan telur rebus adalah resep praktis, mudah, dan enak yang bisa dipilih.
– Overnight oats tinggi serat dan protein, mudah disiapkan, dan mengandung karbohidrat kompleks.
– Smoothie buah-buahan kaya serat, vitamin, dan mineral, dan juga mudah dan cepat dibuat.
– Telur rebus mengandung protein dan lemak sehat, alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin, dan mudah disiapkan.
