Puasa Ramadhan merupakan ibadah yang dilakukan umat muslim sebagai penghormatan dan pengabdian kepada Allah. Selama bulan Ramadhan, selain menahan lapar dan dahaga, kita perlu memperhatikan asupan dan pola makan yang sehat agar tubuh tetap bugar dan tidak lemas. Oleh karena itu, berikut ini adalah 5 makanan anjuran untuk Sahur agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama puasa Ramadhan.
1. Roti gandum dan susu atau Telur Goreng
Roti gandum mengandung lebih banyak serat, protein dan nutrisi yang dikembangkan daripada roti putih biasa. Susu atau telur goreng menjadi pelengkap yang baik dengan kandungan protein dan karbohidrat tinggi yang memberi energi dan kekuatan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kubis, kangkung, dan brokoli mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan oleh tubuh selama puasa. Konsumsi sayuran hijau juga membantu stabilisasi gula darah, sehingga tubuh dapat beraktivitas dengan baik selama puasa.
3. Buah-buahan
Buah seperti pisang, apel, stroberi, dan jeruk merupakan sumber serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Memakan buah saat sahur juga membantu menghindari dehidrasi dan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
4. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan mengandung tinggi protein dan mengandung sedikit lemak jenuh yang dapat membantu mempertahankan kesehatan jantung. Makan daging tanpa lemak di sahur juga membantu memperbaiki fungsi otot, yang membantu menghindari lemas saat berpuasa.
5. Air Putih
Meskipun bukan makanan, air sangat penting untuk menghindari dehidrasi selama bulan Ramadhan. Minumlah 8-10 gelas air putih sehari, termasuk di sahur, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menjaga fungsi organ tubuh.
Dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan, kita harus tetap memperhatikan kesehatan tubuh agar tidak lemas dan lelah selama berpuasa. Dengan memperbanyak konsumsi makanan yang sehat pada saat sahur dan berbuka, serta minum banyak air putih selama hari, kita dapat menjaga tubuh tetap berenergi dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Ringkasan:
– Roti gandum atau telur goreng
– Sayuran hijau
– Buah-buahan
– Daging tanpa lemak
– Air putih
– Jaga hidrasi tubuh dengan minum 8-10 gelas air putih sehari.
