Menu Diet Untuk Sahur dan Buka Puasa 1200 Kalori
Mengikuti diet saat Ramadan dapat menjadi tantangan tersendiri untuk menjaga asupan kalori dan gizi. Namun, bukan berarti Anda harus mengorbankan rasa atau kenyamanan selama periode Ramadan. Menu sahur dan buka puasa yang baik dan seimbang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bahagia selama bulan suci ini.
Berikut adalah menu diet untuk sahur dan buka puasa yang mengandung 1200 kalori sehari:
Sahur
1. Sereal dan Susu Rendah Lemak
Satu mangkuk sereal tinggi serat dicampur dengan setengah cangkir susu rendah lemak memberikan kalori yang cukup dan serat yang penting untuk menjaga kenyang selama berpuasa.
2. Telur Panggang
Dua butir telur panggang dengan satu irisan roti gandum diberi selai mentega kacang atau keju krim rendah lemak memberikan nutrisi yang baik dan rasa yang lezat.
3. Oatmeal dan Yogurt
Setengah cangkir oatmeal dengan satu cangkir yogurt rendah lemak atau yogurt Yunani rendah lemak merupakan paduan sempurna untuk menjaga kenyang dan nutrisi yang baik.
Buka Puasa
1. Sup Sayuran
Dua mangkuk sup sayuran, seperti sup wortel atau sup ayam dengan sayuran segar dan potongan ayam tanpa kulit memberikan nutrisi yang baik dan lezat.
2. Nasi Merah dan Sayuran Panggang
Setengah cangkir nasi merah dengan segelas air dan satu piring sayuran panggang, seperti kentang manis, brokoli, atau tomat memberikan serat dan vitamin yang sangat penting.
3. Smoothie
Setengah cangkir buah-buahan segar campurkan dengan setengah cangkir yogurt rendah lemak dan setengah cangkir air untuk membuat smoothie lezat yang menawarkan nutrisi dan rasa yang baik.
Penting untuk menjaga asupan gizi yang seimbang selama Ramadan dan untuk tidak mengorbankan kenyamanan atau rasa saat memilih menu sahur dan buka puasa. Hindari makanan yang olahan atau berlemak tinggi dan pilihlah makanan alami dan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Summary:
– Menu diet untuk sahur dan buka puasa yang mengandung 1200 kalori sehari.
– Sahur dapat berupa sereal dan susu rendah lemak, telur panggang, dan oatmeal dan yogurt.
– Buka puasa dapat berupa sup sayuran, nasi merah dan sayuran panggang, atau smoothie buah-buahan segar campurkan dengan yogurt rendah lemak.
– Pilih makanan alami dan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
