Puasa merupakan ibadah wajib bagi umat Muslim pada bulan Ramadan. Dalam menjalankan puasa, tidak hanya menahan diri dari makan dan minum, namun juga harus memperhatikan asupan makanan yang tepat pada saat sahur. Makanan yang sehat dan bergizi akan memastikan anak tetap kuat dan berenergi sepanjang hari selama berpuasa. Lantas, makanan apa saja yang perlu dikonsumsi saat sahur agar anak tetap kuat dan bertenaga?
1. Roti gandum dan telur mata sapi
Dua bahan ini adalah sumber karbohidrat dan protein yang penting bagi tubuh. Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan untuk beraktivitas sepanjang hari, sedangkan protein membentuk jaringan dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Roti gandum juga kaya akan serat, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
2. Susu atau yoghurt
Kalsium, vitamin D, dan protein dalam susu atau yoghurt membantu memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, susu juga mengandung asam amino, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
3. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh. Oksidasi dalam tubuh yang terjadi selama puasa dapat menimbulkan radikal bebas, sehingga tubuh membutuhkan antioksidan untuk melawan radikal bebas tersebut. Salah satu sumber antioksidan adalah buah-buahan seperti stroberi, apel, dan buah-buahan beri.
4. Sayuran
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung, mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Selain itu, sayuran juga mengandung serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, serta antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang hijau, dan kacang merah, mengandung banyak protein, serat, dan lemak sehat. Kacang-kacangan juga mengandung banyak mineral, seperti magnesium, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Air putih
Terakhir, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup saat sahur. Tubuh membutuhkan air untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mencegah dehidrasi.
Inti dari puasa adalah membiasakan diri untuk menahan keinginan dan menguji kesabaran. Namun, dengan memperhatikan asupan makanan yang tepat saat sahur, anak dapat tetap kuat dan berenergi sepanjang hari selama berpuasa. Jangan lupa untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi, dan pastikan anak mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya.
Ringkasan:
– Roti gandum dan telur mata sapi sebagai sumber karbohidrat dan protein
– Susu atau yoghurt untuk kalsium, vitamin D, dan protein
– Buah-buahan sebagai sumber antioksidan
– Sayuran hijau untuk vitamin dan mineral
– Kacang-kacangan untuk protein, serat, dan lemak sehat
– Air putih untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.
