TIPS SEHAT SAAT BERBUKA PUASA – DOKTER SADDAM ISMAIL
Puasa Ramadan adalah bagian penting dari tradisi dan budaya Islam. Namun, menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh tidaklah mudah. Tidak hanya butuh kekuatan fisik dan mental yang kuat, namun juga perlu perhatian khusus pada makanan saat berbuka. Sebagai dokter, saya ingin memberikan beberapa tips sehat untuk menjaga kesehatan saat berbuka puasa.
1. Berbuka dengan Air Putih
Setelah berpuasa sepanjang hari, tubuh Anda membutuhkan cairan yang cukup. Karena itu, konsumsi air putih sebagai menu buka puasa sangat penting. Hindari minuman manis yang banyak mengandung gula dan dapat memicu terjadinya obesitas serta diabetes.
2. Konsumsi Makanan Seimbang
Memilih menu makanan saat berbuka puasa juga penting untuk menjaga kesehatan. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks yang memberikan energi cukup, protein hewani atau nabati, serta vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan.
3. Hindari Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit seperti obesitas, gangguan jantung, dan kolesterol tinggi. Hindari makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, makanan olahan, dan daging berlemak. Pilihlah makanan sehat seperti ikan, ayam, dan telur tanpa kulit.
4. Jangan Lupa Buah dan Sayuran
Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang penting untuk di konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan juga dapat membantu menghindari perut kembung dan mencegah sembelit yang sering dialami saat bulan Ramadan. Nikmati segelas jus buah atau potongan buah-buahan saat berbuka puasa.
5. Kendalikan Porsi Makanan
Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan dan cobalah untuk mengontrol porsi makanan. Tidak perlu terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman dalam satu waktu. Hindari memasukkan semua jenis makanan dalam satu porsi besar, karena ini membuat perut cepat kenyang dan sulit dicerna sehingga dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.
Puasa Ramadan tidak boleh menjadi alasan untuk mengabaikan kesehatan. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh saat menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap sehat!
Ringkasan Tips:
– Berbuka dengan Air Putih
– Konsumsi Makanan Seimbang
– Hindari Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi
– Jangan Lupa Buah dan Sayuran
– Kendalikan Porsi Makanan
