Menu Diet Puasa Senin Kamis || 1200 Kalori Sehari || Defisit Kalori
Puasa Senin Kamis dijadikan momen untuk menjalankan program diet yang memiliki tujuan mengurangi asupan kalori sehari-hari. Adapun menu diet puasa senin kamis dengan 1200 kalori sehari akan membantu untuk mencapai defisit kalori yang dibutuhkan. Berikut adalah resep dan menu makanan yang direkomendasikan dalam program diet puasa senin kamis.
Menu Sarapan:
– ½ buah pisang
– 1 buah apel
– 1 gelas air putih
– 1 buah roti gandum
– 1 potong keju
Menu Makan Siang:
– 60 gram nasi merah
– 100 gram ayam/daging
– Capcay sayuran dengan saus tomat
– 1 buah pisang
– 1 gelas air putih
Menu Makan Siang Alternatif:
– 1 buah roti gandum
– 1 sendok makan keju cottage
– 1 buah telur rebus
– Daun selada dan tomat untuk salad
– 1 gelas air putih
Menu Makan Malam:
– Sup ikan salmon
– 60 gram nasi merah
– Capcay sayuran dengan saus tomat
– 1 buah apel
– 1 gelas air putih
Menu Makan Malam Alternatif:
– Lettuce wrap dengan daging/ayam cincang
– 1 buah kiwi
– 1 gelas air putih
Snack Pagi:
– 1 buah yogurt rendah lemak
– 1 buah apel hijau
– 1 gelas air putih
Snack Siang:
– 1 buah pisang
– 10 biji kacang almond
– 1 gelas air putih
Snack Sore:
– 1 buah pir
– 1 potong keju
– 1 gelas air putih
Dalam menjalankan program diet puasa senin kamis, disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut ini :
– Hitung kalori yang dibutuhkan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan berat badan agar dapat mencapai defisit kalori yang dibutuhkan.
– Pilihlah makanan yang sehat dan seimbang seperti sayuran, buah-buahan, dan protein nabati atau hewani.
– Hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak jenuh seperti gorengan, keripik, soft drink, atau fast food.
– Pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari.
– Berolahraga secara teratur akan membantu mencapai tujuan program diet puasa senin kamis.
Dengan menjalankan program diet puasa senin kamis dengan menu makanan yang tepat serta memperhatikan beberapa hal penting yang harus dijalankan, maka defisit kalori yang dibutuhkan akan tercapai sehingga program diet dapat berjalan dengan efektif sehingga tercapai berat badan yang ideal.
