Untuk menjalankan ibadah puasa dengan baik, kita perlu mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang saat sahur dan berbuka. Di bawah ini terdapat ide menu sahur dan berbuka yang bisa dijadikan acuan selama bulan puasa.
Idea menu sahur:
1. Oatmeal: Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membuat kita kenyang lebih lama. Tambahkan buah-buahan dan susu rendah lemak untuk tambahan nutrisi.
2. Telur: Telur mengandung protein tinggi dan akan memenuhi kebutuhan energi di pagi hari. Kocok telur dengan sayuran dan keju rendah lemak untuk variasi rasa.
3. Roti gandum: Roti gandum mengandung serat tinggi yang mengatur pencernaan dan membuat kenyang lama. Tambahkan telur rebus atau avokad sebagai tambahan nutrisi.
Idea menu berbuka:
1. Kurma: Kurma mengandung gula alami dan serat yang bisa memenuhi kebutuhan energi setelah berpuasa. Konsumsi beberapa buah dan jangan lupa minum air putih.
2. Sup sayuran: Sup sayuran mengandung serat tinggi dan berbagai nutrisi dari sayuran. Tambahkan protein seperti ayam atau ikan untuk membuatnya lebih kaya nutrisi.
3. Nasi merah: Nasi merah mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks. Tambahkan sayuran dan protein seperti kacang-kacangan atau daging untuk menu berbuka yang sehat.
Selain itu, hindari makanan yang berlemak tinggi dan penuh gula. Konsumsi makanan dalam porsi yang seimbang dan minum air putih lebih banyak untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Ringkasan:
– Ide menu sahur mencakup oatmeal, telur, dan roti gandum.
– Ide menu berbuka mencakup kurma, sup sayuran, dan nasi merah.
– Hindari makanan berlemak tinggi dan penuh gula.
– Konsumsi makanan dalam porsi yang seimbang dan minum air putih lebih banyak.
