Menu Sahur Mudah dan Praktis untuk Kesehatan Anda
Bagi Anda yang sedang berpuasa, sahur merupakan waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum berpuasa kembali. Menu sahur yang tepat dan seimbang akan membantu menjaga kesehatan dan kebugaran Anda selama puasa. Berikut ini adalah beberapa menu sahur mudah dan praktis yang cocok untuk kesehatan Anda.
1. Overnight Oats
Bahan-bahan:
– 1/2 cangkir oatmeal instan
– 1/2 cangkir susu almond
– 1/4 cangkir yogurt tanpa lemak
– 1 sendok makan madu
– 1/2 sendok teh kayu manis
Cara membuat:
1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk dan aduk rata.
2. Tutup mangkuk dan simpan di lemari es semalam.
3. Sajikan dengan buah-buahan segar di atasnya.
2. Telur Panggang dengan sayuran
Bahan-bahan:
– 2 butir telur ayam
– 1/2 paprika merah, potong dadu
– 1/2 paprika hijau, potong dadu
– 1/2 bawang bombay, potong dadu
– 1 siung bawang putih, cincang halus
– 1 sendok makan minyak zaitun
– garam dan merica secukupnya
Cara membuat:
1. Panaskan minyak zaitun dalam wajan.
2. Masukkan bawang bombay dan bawang putih, tumis hingga harum.
3. Masukkan paprika, aduk rata, dan masak selama 2-3 menit.
4. Pecahkan telur di atas sayuran, taburi garam dan merica secukupnya.
5. Tutup wajan dan masak hingga telur matang.
3. Smoothie Buah
Bahan-bahan:
– 1 buah pisang
– 1/2 cangkir strawberi beku
– 1/2 cangkir blueberry beku
– 1 cangkir susu almond
– 1 sendok makan madu
Cara membuat:
1. Campurkan semua bahan dalam blender dan haluskan.
2. Tambahkan es batu jika ingin lebih dingin dan nikmati.
Menu sahur mudah dan praktis di atas mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh saat berpuasa. Oatmeal dan buah sebagai sumber karbohidrat yang memberikan energi, sayuran sebagai sumber serat dan vitamin, telur sebagai asupan protein, dan smoothie buah sebagai sumber cairan dan antioksidan. Selamat mencoba!
Ringkasan:
– Menu sahur penting untuk menjaga kesehatan selama puasa.
– Overnight oats mengandung karbohidrat yang memberikan energi dan serat yang membantu pencernaan.
– Telur panggang dengan sayuran memberikan asupan protein dan vitamin.
– Smoothie buah mengandung cairan dan antioksidan yang menjaga kesehatan selama bulan puasa.
