Menu Buka dan Sahur | Diet JSR | Diet Kenyang
Salah satu hal yang penting dilakukan saat menjalankan puasa Ramadan adalah menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Buka dan sahur adalah dua waktu makan yang harus diperhatikan agar energi selama berpuasa tetap terjaga.
Tentu saja, jika Anda sedang menjalankan diet JSR (Jangan Seperti Rata-rata) atau ingin memilih makanan yang lebih mengenyangkan selama berpuasa, Anda harus memperhatikan pilihan menu di waktu buka dan sahur.
Berikut ini adalah beberapa pilihan menu buka dan sahur yang dapat membantu Anda menjalankan diet JSR dan tetap kenyang selama berpuasa.
1. Sahur
– Oatmeal dengan pisang dan kacang-kacangan. Oatmeal mengandung serat tinggi dan dapat memberikan energi yang tahan lama. Pisang dan kacang-kacangan dapat menambahkan kandungan protein dan lemak sehat.
– Telur rebus dengan sayuran. Telur mengandung protein yang tinggi dan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Sayuran dapat memberikan tambahan serat dan nutrisi penting lainnya.
– Roti gandum panggang dengan selai kacang dan buah. Roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik dan akan memberikan energi selama berpuasa. Selai kacang dan buah memberikan tambahan protein dan vitamin.
2. Buka
– Salad sayuran dengan protein. Campurkan sayuran hijau, tomat, dan buah-buahan dengan protein seperti daging ayam, bebek, atau ikan. Ini akan memberikan nutrisi penting dan menambah rasa kenyang yang lebih tahan lama.
– Nasi merah dengan tahu tempe. Nasi merah mengandung serat yang lebih tinggi dari nasi putih dan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Tahu tempe adalah sumber protein nabati yang baik dan sehat.
– Sup sayuran dengan kacang-kacangan. Sup sayuran dapat memberikan nutrisi penting dan membuat Anda kenyang lebih lama. Tambahkan kacang-kacangan seperti kacang hijau atau kacang merah untuk tambahan protein dan serat.
Dengan memilih menu yang tepat, Anda dapat menjalankan diet JSR dan tetap merasa kenyang selama puasa Ramadan. Ingatlah untuk juga memperhatikan jumlah asupan kalori dan pastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup mengonsumsi air putih.
Ringkasan:
– Pilihan menu Sahur: oatmeal dengan pisang dan kacang-kacangan, telur rebus dengan sayuran, roti gandum panggang dengan selai kacang dan buah.
– Pilihan menu Buka: salad sayuran dengan protein, nasi merah dengan tahu tempe, sup sayuran dengan kacang-kacangan.
– Pastikan memperhatikan jumlah asupan kalori dan tetap terhidrasi dengan cukup mengonsumsi air putih.
