Sahur Sehat Untuk Ibu Hamil
Sahur adalah waktu makan sebelum matahari terbit saat menjalani ibadah puasa. Bagi ibu hamil, sahur memegang peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Oleh karena itu, sahur sebaiknya diisi dengan menu yang sehat dan bernutrisi tinggi.
Dalam artikel ini, dr Boy Abidin akan memberikan rekomendasi menu sahur sehat untuk ibu hamil berdasarkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
1. Karbohidrat kompleks – Roti gandum
Karbohidrat sangat penting sebagai sumber energi ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Namun, pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih lambat diserap sehingga bisa memberikan energi untuk lebih lama.
Roti gandum adalah salah satu jenis karbohidrat kompeks dengan kandungan serat yang tinggi. Sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan membantu melancarkan gerakan usus.
2. Protein – Telur rebus
Selain karbohidrat, tubuh ibu hamil juga membutuhkan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin dan memperkuat sel-sel tubuh ibu hamil.
Telur rebus adalah salah satu sumber protein yang mudah didapatkan dan mudah dicerna oleh tubuh. Satu butir telur rebus mengandung 7 gram protein.
3. Lemak sehat – Avokad
Lemak baik sangat dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil untuk menjaga fungsi otak dan sistem saraf. Avokad merupakan sumber lemak baik yang juga mengandung vitamin K, vitamin E, dan asam folat yang sangat penting bagi perkembangan janin.
4. Sayur hijau – Sayur Bayam
Sayur hijau seperti bayam mengandung vitamin A, B kompleks, vitamin C, dan kalsium. Selain itu, konsumsi sayur hijau juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta membantu mengurangi risiko terjadinya persalinan prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah.
5. Buah – Pisang
Buah pisang mengandung karbohidrat, serat, potasium, dan vitamin B6 yang baik untuk ibu hamil serta membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, pisang juga dapat membantu mengurangi mual dan muntah yang sering terjadi pada ibu hamil.
Kesimpulan
Sahur sehat untuk ibu hamil haruslah berisi menu yang seimbang dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayuran hijau, dan buah. Memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Biografi singkat
Dr Boy Abidin adalah seorang dokter spesialis kandungan dan kebidanan serta spesialis endoskopi ginekologi. Beliau juga dikenal sebagai selebriti dokter dan memiliki program televisi Dokter Boyke. Dr Boy Abidin banyak memberikan informasi dan konsultasi tentang kesehatan reproduksi melalui media televisi, radio, maupun buku yang ditulisnya.
