Sahur atau makanan sebelum fajar menjadi salah satu kunci agar tubuh dapat menjalani aktivitas secara maksimal di hari berpuasa. Sebagai referensi, berikut ini adalah 10 menu sahur praktis dan bergizi yang dapat membuat puasa Anda lebih nyaman.
1. Sereal gandum utuh dengan susu dan buah segar
Sereal gandum utuh menjadi salah satu pilihan menu sahur yang praktis dan bergizi. Tambahkan susu dan potongan buah segar di atasnya, maka akan memberikan asupan gizi yang cukup bagi tubuh.
2. Telur dadar isi sayur
Selain praktis, telur dadar isi sayur punya kandungan protein yang cukup tinggi. Anda dapat mencampurnya dengan sayuran yang Anda sukai untuk mendapatkan rasa yang lebih mantap.
3. Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu menu sahur yang kaya akan serat. Tambahkan potongan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk varian rasa yang lebih beragam.
4. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh juga menjadi pilihan makanan yang baik untuk sahur. Tambahkan keju atau telur sebagai sumber protein yang cukup.
5. Sayur bening
Sayur bening yang berisi sayuran dan daging menjadi pilihan menu sahur yang tepat. Kuah yang dihasilkan juga dapat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
6. Roti bakar
Roti bakar yang diberi selai kacang, buah-buahan, atau keju bisa menjadi sarapan yang praktis dan cepat disiapkan. Jangan lupa untuk memilih roti gandum utuh untuk asupan serat yang cukup.
7. Sup ayam
Sup ayam yang berisi potongan ayam dan sayuran juga dapat menjadi pilihan sahur yang sehat dan bergizi. Kuah supnya dapat membantu mempercepat proses pencernaan Anda.
8. Kacang-kacangan panggang
Kacang-kacangan panggang dapat menjadi pilihan menu sahur praktis dan mengandung protein tinggi. Kombinasikan dengan susu almond atau yogurt rendah lemak, maka akan memberikan asupan gizi yang lebih seimbang.
9. Nasi goreng
Nasi goreng yang dibuat dengan bahan-bahan sehat seperti sayuran dan telur juga bisa menjadi menu sahur yang enak dan cukup mengenyangkan.
10. Smoothie
Smoothie yang dibuat dengan campuran buah, susu almond atau yogurt rendah lemak adalah pilihan menu sahur yang sehat dan cepat diolah.
Dalam memilih menu sahur yang tepat, pastikan untuk memperhatikan jumlah asupan gizi dan energi yang diperlukan. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi, serta tingkatkan asupan serat agar tetap terjaga kesehatan pencernaan Anda selama berpuasa.
Summary:
– Sereal gandum utuh dengan susu dan buah segar
– Telur dadar isi sayur
– Oatmeal
– Roti gandum utuh
– Sayur bening
– Roti bakar
– Sup ayam
– Kacang-kacangan panggang
– Nasi goreng
– Smoothie.
