Menu Diet untuk Sahur Mudah Sekali
Sahur adalah waktu yang penting bagi umat Muslim untuk mengisi tenaga sebelum melakukan puasa. Namun, seringkali kita merasa kesulitan memilih makanan yang tepat dan bergizi agar tetap bertenaga sepanjang hari. Berikut ini adalah beberapa menu diet untuk sahur yang mudah sekali dan enak.
1. Telur dadar dengan sayuran
Bahan:
– 2 butir telur ayam
– 1/2 buah tomat, potong dadu
– 1/2 buah paprika merah, potong dadu
– 1/2 buah bawang bombay, cincang halus
– 1/2 sendok teh garam
– 1/4 sendok teh lada hitam bubuk
– 1 sendok teh minyak sayur
Cara membuat:
1. Pukul telur bersama garam dan lada hitam hingga rata.
2. Tumis bawang bombay hingga harum.
3. Masukkan potongan tomat dan paprika, aduk-aduk hingga layu.
4. Tuang telur kocok ke dalam wajan, aduk perlahan hingga matang.
5. Angkat dan siap disajikan.
2. Oatmeal dengan buah-buahan
Bahan:
– 1/2 cup oatmeal
– 1 cup air
– 1 sendok makan madu
– 1 buah pisang, potong-potong
– Segenggam buah berry
Cara membuat:
1. Masak oatmeal dengan air hingga menjadi bubur.
2. Sajikan di mangkuk, tambahkan madu, pisang, dan buah berry di atasnya.
3. Aduk hingga rata dan siap untuk dinikmati.
3. Smoothie sayuran
Bahan:
– 1/2 buah timun, potong kecil-kecil
– 1 buah apel, potong-potong
– 2 batang seledri, potong kecil-kecil
– 1/2 buah lemon, peras airnya
– Segenggam bayam
– Es batu secukupnya
Cara membuat:
1. Blender semua bahan hingga halus.
2. Tambahkan es batu secukupnya.
3. Tuang ke dalam gelas dan siap diminum.
4. Roti gandum dengan selai kacang
Bahan:
– 2 lembar roti gandum
– 2 sendok makan selai kacang
– 1 buah pisang, potong-potong
– 1 sendok makan madu
Cara membuat:
1. Panggang roti gandum hingga kecokelatan.
2. Olesi selai kacang di atasnya.
3. Tambahkan potongan pisang dan teteskan madu di atasnya.
4. Lipat roti gandum dan siap untuk dinikmati.
Dengan menu diet untuk sahur yang mudah sekali ini, kita dapat mengisi tenaga dengan makanan yang bergizi dan tetap enak. Ingatlah untuk minum air putih secukupnya agar tubuh kita tidak dehidrasi selama puasa.
Ringkasan:
– Telur dadar dengan sayuran
– Oatmeal dengan buah-buahan
– Smoothie sayuran
– Roti gandum dengan selai kacang
