Menu berbuka puasa hari ke-3 plus takjil & minuman sehat
Sudah memasuki hari ke-3 puasa? Tetap semangat ya! Pada artikel kali ini, kami akan memberikan beberapa ide menu berbuka puasa yang sehat dan bergizi buat kamu. Tentunya, dilengkapi dengan takjil dan minuman sehat yang akan membuat tubuhmu tetap terhidrasi dan bertenaga selama menjalankan ibadah puasa.
1. Menu berbuka puasa:
– Sup sayur
– Nasi merah
– Ayam bakar (tanpa kulit)
– Tumis sayur
– Telur dadar
Sup sayur bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menu berbuka puasa. Kaldu sup yang segar dipadukan dengan sayur-sayuran seperti wortel, kol, dan bayam menjadikan menu yang bergizi tinggi dan menyegarkan tubuh setelah seharian berpuasa. Tambahkan beberapa irisan daging ayam di dalam sup untuk menambah nilai gizi yang lebih tinggi.
Nasi merah bisa menjadi pengganti nasi putih. Nasi merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada nasi putih biasa, serta memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.
Ayam bakar (tanpa kulit) dan telur dadar dapat menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh. Ayam bakar yang tanpa kulit mengurangi lemak jenuh dan kolestrol dalam konsumsi ayam. Sementara telur dadar menjadi sumber protein, kalori, vitamin D dan B12.
Tumis sayur bisa menjadi pilihan untuk camilan karena mudah dalam penyajiannya. Anda bisa menggunakan sayuran apa saja, seperti tauge dan kacang panjang. Tumis sayur juga sangat kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
2. Takjil:
– Kolak pisang
– Es buah
– Bubur kacang hijau
Kolak pisang terbuat dari pisang yang direbus dengan santan dan gula kelapa di atas api kecil. Kolak pisang menyediakan kualitas karbohidrat orang membutuhkan setelah melaksanakan puasa selama seharian. Kolak pisang punyang kaya akan vitamin C dan kalium yang baik untuk kesehatan.
Es Buah terdiri dari campuran berbagai buah (delima, apel, kelapa muda, nangka, rambutan, dan lainnya), jeruk nipis, air manis dan es batu. Buah-buahan mengandung lemak tidak jenuh, serat, serta vitamin dan mineral yang membantu tubuh mencerna makanan secara optimal.
Bubur kacang hijau bisa jadi alternatif lain buat takjil selama berpuasa. Karena kaya akan serat, zat besi, dan protein sehingga membuat perut kenyang untuk sambil menunggu waktu berbuka.
3. Minuman sehat:
– Jus buah
– Infused water
– Susu almond
Jus buah segar bisa menjadi pilihan yang tepat sebagai minuman sehat selama berpuasa. Buah sadan antioksidan, vitamin dan mineral alami yang baik bagi tubuh. Anda bisa membuat jus dengan menggunakan berbagai macam buah-buahan sesuai selera.
Infused water atau air perasan buah bisa jadi alternatif minuman yang segar. Kamu bisa menambahkan potongan buah seperti lemon atau mint untuk memberikan aroma segar yang lebih dari infused water. Selain itu minuman ini juga bisa menjadi pilihan bagi yang tidak suka dengan rasa manis.
Susu almond adalah sumber protein yang baik buatan dari kacang almond. Susu almond sangat cocok untuk orang yang mulai memiliki intoleransi laktosa. Susu almond kaya akan vitamin D dan E serta mengandung lemak tidak jenuh.
Summary:
– Menu berbuka puasa bisa terdiri dari sup sayur, nasi merah, ayam bakar (tanpa kulit), tumis sayur, dan telur dadar.
– Takjil bisa terdiri dari kolak pisang, es buah, atau bubur kacang hijau.
– Minuman sehat bisa terdiri dari jus buah segar, infused water, atau susu almond.
