Menu Diet Saat Puasa – Lengkap dari Buka sampai Sahur || Bikin Turun 1 Kg
Puasa menjadi moment yang tepat bagi kita untuk berolahraga dan menjalankan diet. Tapi, perlu diingat ya, saat berpuasa kita juga harus memperhatikan pola makan kita agar tidak memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Jangan khawatir, kami punya menu diet saat puasa yang lengkap mulai dari buka sampai sahur yang bisa membuat Anda turun berat badan hingga 1 kg. Berikut ulasannya:
Menu Diet Saat Buka
1. Air putih – Bagaimana cara menurunkan berat badan saat puasa? Minum air putih yang cukup sejak buka hingga menjelang tidur. Dalam sehari, setidaknya butuh 8 gelas air putih. Ini akan membuat tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses pencernaan juga detoksifikasi tubuh.
2. Kurma – Sesuai dengan tradisi puasa, kita memulai berbuka dengan makan kurma. Tapi, jangan berlebihan ya. Cukup makan 1 – 2 buah kurma saja, karena kurma mengandung kandungan gula tinggi.
3. Sup Krim Bayam – Pertama, rendam 100 g bayam dalam air panas selama 5 menit. Haluskan bayam hingga halus. Kemudian, tumis bawang putih dan daun bawang sebanyak 1 sendok makan dengan sedikit margarine. Setelah itu, tambahkan air bersih dan masukkan bayam halus ke dalamnya. Tambahkan 1 sendok teh garam dan ¼ sendok teh merica bubuk. Aduk hingga tercampur rata. Tambahkan 250 ml susu rendah cream dan masak hingga mendidih. Ini sehat, enak, dan bisa membuat Anda mengurangi nafsu makan.
Menu Diet Saat Makan Siang
1. Salad Ayam – Irisan dada ayam di atas piring tambahkan sayuran segar, seperti selada, timun, tomat, dan mentimun. Berikan sedikit dressing khusus salad. Bisa juga tambahkan potongan telur agar lebih mengenyangkan.
2. Omelet – Campur 3 buah telur, 1 sendok teh minyak zaitun, dan 1 sendok makan susu rendah lemak. Setelah itu, olesi wajan dengan 1 sendok teh margarine dan panaskan hingga margarine mencair. Tuangkan adonan telur dan masak hingga matang. Bisa ditambah dengan sayuran dan keju rendah lemak.
Menu Diet Saat Makan Malam
1. Ayam Panggang – Bisa menggunakan dada atau paha ayam. Siapkan bumbu halus berupa bawang putih, jahe, bawang merah, ketumbar, dan kunyit. Tambahkan air sedikit dan aduk rata. Lumuri ayam dengan bumbu halus dan panggang hingga matang.
2. Sup Sayuran – Rebus berbagai sayuran seperti kentang, wortel, tomat, dan buncis hingga matang. Tambahkan sedikit garam, merica, dan kaldu bubuk. Aduk hingga tercampur rata dan sajikan hangat.
Menu Diet Saat Sahur
1. Oatmeal – Campur 3 sendok makan oatmeal, 1 sendok makan gula kelapa, 1 gelas susu rendah lemak, dan 1/2 buah pisang yang diiris. Rebus semua bahan hingga matang, aduk-aduk sesekali. Bisa ditambahkan buah-buahan lain sesuai selera.
2. Telur Pindang – Rebus telur selama 8 – 10 menit, angkat dan rendam di dalam air dingin selama 5 menit hingga kulit telur mudah dikupas. Potong-potong telur dan masak dalam kuah kaldu (bauks), istimewa, atau kuah susu.
Nah, demikianlah menu diet saat puasa yang bisa membuat Anda turun berat badan hingga 1 kg. Jangan lupa selalu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta tetap berolahraga secara teratur.
– Minum air putih yang cukup sejak buka hingga menjelang tidur (8 gelas per hari).
– Konsumsi 1-2 buah kurma saat berbuka.
– Sup Krim Bayam yang sehat dan bisa mengurangi nafsu makan.
– Salad ayam dan omelet untuk makan siang.
– Ayam panggang dan sup sayuran untuk makan malam.
– Oatmeal dan telur pindang untuk sahur.
