Ramadhan merupakan bulan suci yang penuh berkah dan keberkahan. Dalam bulan ini, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa sepanjang hari, sehingga ketika waktu berbuka tiba, dibutuhkan menu makanan dan minuman yang sehat dan bergizi untuk menjaga stamina tubuh tetap prima dan terhindar dari lemas.
Menu Buka Puasa
1) Sayur dan Buah-buahan
Saat berbuka, besar kemungkinan kita merasa haus dan lapar. Sebaiknya, hindari makanan yang terlalu manis dan berlemak yang dapat membuat tubuh merasa kenyang dan malas. Lebih baik beralih ke sayuran dan buah-buahan yang terkenal dengan kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar.
2) Sumber Protein
Dalam konsumsi makanan saat berbuka, sediakan juga sumber protein. Protein membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan memberikan asupan energi yang lebih stabil dalam tubuh. Usahakan pilih lauk seperti ayam atau ikan yang diolah dengan cara dipanggang atau direbus dan jangan terlalu banyak merendamnya dalam bumbu berminyak.
3) Air putih
Dalam berpuasa, terkhusus saat bulan Ramadhan, air putih menjadi konsumsi penting yang harus diperhatikan. Air putih membuat tubuh tetap terhidrasi dan membantu menjaga kemampuan tubuh tetap fit. Konsumsilah air putih sebanyak-banyaknya dan hindari minuman yang terlalu manis atau berkafein.
Menu Sahur
1) Karbohidrat kompleks
Saat sahur, biasanya kita merasa lapar dan butuh sumber energi untuk kegiatan sepanjang hari. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah yang mengandung serat dan memberikan energi yang stabil di dalam tubuh.
2) Protein
Seperti saat berbuka, sumber protein juga perlu dipertimbangkan saat sahur. Pilihlah lauk yang tinggi protein seperti telur, tahu atau tempe.
3) Air putih
Usahakan untuk mengonsumsi dua gelas air saat sahur. Tubuh kita membutuhkan banyak air selama berpuasa, dan meminum banyak air saat sahur membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Kesimpulan:
1) Pilihlah menu makanan dan minuman yang sehat dan bergizi seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan segar, sumber karbohidrat kompleks, dan makanan tinggi protein.
2) Hindari makanan yang terlalu manis dan berlemak yang dapat membuat tubuh merasa kenyang dan malas.
3) Konsumsilah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4) Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur selama bulan Ramadhan untuk menjaga stamina tubuh tetap prima dan selalu tetap bersemangat.
