Menu Diet Puasa Romadhon Part 3: Defisit Kalori || Masak Simpel
Selama bulan puasa, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk tetap sehat dan bugar. Kebutuhan kalori per hari saat puasa tentunya berbeda dengan kebutuhan kalori pada hari-hari biasa. Dalam artikel kali ini, kami akan membagikan Menu Diet Puasa Romadhon Part 3 dengan porsi makanan yang mengandung defisit kalori dan mudah dimasak.
Berikut ini beberapa resep yang dapat dijadikan pilihan untuk menu sahur dan berbuka puasa:
1. Sayuran Panggang
Bahan-Bahan:
– 2 zucchini, iris tipis
– 2 paprika, iris memanjang
– 1 bawang bombay, iris tipis
– 1/4 cangkir keju parut
– 2 sdm minyak zaitun
– 1 sdt garam
– 1/2 sdt merica
Cara Memasak:
– Panaskan oven pada suhu 200 derajat Celsius
– Letakkan zucchini, paprika, dan bawang bombay dalam mangkuk besar
– Tambahkan minyak zaitun, garam, dan merica
– Aduk rata hingga semua sayuran tercampur bumbu
– Letakkan sayuran dalam loyang dan panggang selama 20-25 menit atau hingga sayuran matang dan keju meleleh
2. Salad Buah-Buahan
Bahan-Bahan:
– 1 mangga, iris dadu
– 1 pisang, iris bulat
– 1 apel, iris dadu
– 1 jeruk, iris memanjang
– 1/2 cangkir yoghurt plain
– 1 sdm madu
Cara Memasak:
– Letakkan semua buah-buahan dalam mangkuk besar
– Tambahkan yoghurt dan madu ke dalam mangkuk
– Aduk rata hingga semua buah-buahan tercampur dengan yoghurt dan madu
– Dinginkan selama beberapa menit sebelum disajikan
3. Roti Pita dengan Hummus
Bahan-Bahan:
– 4 buah roti pita
– 1/2 cangkir hummus
– 1/4 cangkir paprika merah, iris tipis
– 1/4 cangkir timun, iris tipis
– 1/4 cangkir wortel, iris tipis
Cara Memasak:
– Panaskan roti pita dalam oven selama beberapa menit sampai hangat
– Oleskan hummus di atas roti pita
– Tambahkan paprika merah, timun, dan wortel di atas hummus
– Bungkus roti pita dan sajikan
Menu Diet Puasa Romadhon Part 3 ini cocok untuk kamu yang ingin mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan mudah dimasak di rumah. Tetaplah memperhatikan kebutuhan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama bulan puasa untuk tetap sehat dan bugar.
Ringkasan:
– Sayuran panggang, salad buah-buahan, dan roti pita dengan hummus bisa menjadi pilihan menu sahur dan berbuka puasa yang sehat dan mudah dimasak
– Sayuran panggang mengandung zucchini, paprika, dan bawang bombay dengan tambahan keju parut dan bumbu, panggang selama 20-25 menit
– Salad buah-buahan terdiri dari mangga, pisang, apel, dan jeruk dengan tambahan yoghurt dan madu
– Roti pita dengan hummus, paprika merah, timun, dan wortel bisa menjadi pilihan makanan ringan di antara waktu berbuka
– Tetap memperhatikan kebutuhan kalori dan nutrisi saat menyusun menu diet puasa.
