admin
Bulan puasa menjadi waktu yang dinantikan oleh umat muslim di seluruh dunia. Selama bulan puasa, umat muslim menjalankan aktivitas ibadah secara intensif dan menahan lapar dan dahaga dari terbit fajar hingga senja. Oleh karena itu, sahur menjadi sangat penting sebagai sumber energi selama berpuasa. Berikut ini adalah rekomendasi 4 menu sahur mudah yang sehat dan mengenyangkan untuk menyambut bulan puasa.
1. Overnight Oats
Overnight oats merupakan menu sahur yang sangat mudah dan praktis untuk dipersiapkan. Bahan yang dibutuhkan antara lain oat, yogurt, susu, dan buah-buahan. Siapkan mangkuk dan campurkan oat, yogurt, dan susu hingga tercampur rata. Simpan di dalam kulkas semalaman. Saat sahur tinggal tambahkan potongan buah-buahan kesukaanmu dan sajikan. Overnight oats kaya akan serat dan protein yang akan membuatmu kenyang lebih lama selama berpuasa.
2. Telur dadar
Telur dadar merupakan menu yang mudah dan cepat untuk dipersiapkan sebagai menu sahur. Bahan yang dibutuhkan antara lain telur, bawang putih, bawang merah, dan garam. Kocok telur dan tambahkan bawang merah, bawang putih, dan garam. Panaskan minyak di atas wajan dan tuangkan adonan telur. Tunggu hingga matang dan sajikan dengan nasi. Telur dadar sangat rendah kalori namun kaya protein dan nutrisi lainnya sehingga dapat membuatmu kenyang selama berpuasa.
3. Smoothie
Smoothie merupakan menu sahur yang sangat mudah dan praktis untuk dipersiapkan. Bahan yang dibutuhkan antara lain buah-buahan segar atau beku, yogurt, dan susu. Campurkan buah-buahan, yogurt, dan susu di dalam blender dan aduk hingga halus. Sajikan dalam gelas dan tambahkan es batu jika suka. Smoothie kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat mengisi energi selama berpuasa.
4. Roti Bakar dengan Avocado
Roti bakar dengan avocado merupakan menu sahur yang sehat dan mudah untuk dipersiapkan. Bahan yang dibutuhkan antara lain roti gandum, avocado, telur, dan sayuran. Potong avocado dan menyebar di atas roti gandum yang sudah diolesi mentega. Tambahkan telur dadar dan sayuran di atas avocado dan roti. Panggang di dalam oven selama 5-10 menit. Roti bakar dengan avocado kaya akan serat, protein, dan nutrisi lainnya yang dapat membuatmu kenyang selama berpuasa.
Secara keseluruhan, menu sahur di atas sangat mudah dan praktis untuk disiapkan. Selain sehat, menu ini akan memberikan energi yang cukup untukmu selama berpuasa. Pastikan untuk memilih menu makanan yang sesuai dengan selera dan kebutuhan nutrisi setiap individu dan tetap memperhatikan jumlah asupan makanan saat sahur. Selamat berpuasa!
Ringkasan:
– Overnight oats: oat, yogurt, susu, dan buah-buahan
– Telur dadar: telur, bawang putih, bawang merah, dan garam
– Smoothie: buah-buahan segar atau beku, yogurt, dan susu
– Roti Bakar dengan Avocado: roti gandum, avocado, telur, dan sayuran
