Di bulan Ramadan, buka puasa dan sahur adalah dua waktu yang paling dinanti. Namun, kadang kita kurang memperhatikan menu yang kita konsumsi dan hanya memilih makanan yang cepat saji atau enak di lidah, tanpa memikirkan efeknya pada tubuh kita. Untuk itu, kali ini kami akan berbagi menu diet sehat tanpa nasi untuk buka puasa/sahur selama 30 hari.
Menu Buka Puasa:
1. Telur rebus
Protein dalam telur dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama. Telur juga mengandung vitamin B, kolesterol baik, dan antioksidan.
2. Sayuran mentah
Sayuran mentah seperti timun, wortel, dan tomat memberikan nutrisi yang tinggi dan memperbaiki metabolisme tubuh
3. Sup ayam sayuran
Sup ayam dengan sayuran memberikan banyak asupan kalori, protein, dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Salad buah
Salad buah dengan campuran pepaya, mangga, dan semangka dapat menggantikan nasi yang biasa dijadikan sebagai sumber karbohidrat
5. Kolak pisang
Kolak pisang yang terbuat dari pisang, susu, dan gula merah memberikan satuan kandungan gizi yang seimbang dengan taste manis yang nikmat
Menu Sahur:
1. Oatmeal
Oatmeal yang kaya akan serat dan protein dapat membantu mengontrol nafsu makan dan gula darah
2. Telur dadar
Telur dadar dapat memberikan asupan protein yang seimbang dan kenyang lebih lama di pagi hari.
3. Sayur rebus
Sayuran rebus seperti brokoli dan wortel dapat menambah nutrisi dan vitamin untuk tubuh.
4. Smoothie
Smoothie yang terbuat dari campuran buah, sayur, dan susu dapat menjadi sumber karbohidrat dan protein yang baik untuk tubuh.
5. Ikan pepes
Ikan yang dibungkus dengan bahan-bahan tertentu, dibakar, dan dimasak dengan cara dalam kukusan ini dapat menjadi sumber protein yang baik.
Dengan memperhatikan konsumsi makanan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan selama berpuasa. Jangan lupa untuk tetap berolahraga dan memperbanyak minum air putih. Selamat mencoba!
Ringkasan:
– Pilih makanan yang bukan cepat saji atau mengandung gula yang tinggi
– Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi yang tinggi dan mengganti nasi sebagai sumber karbohidrat
– Konsumsi makanan yang mengandung protein yang seimbang dan memperbanyak minum air putih sepanjang hari.
