Sahur merupakan waktu makan sebelum menjalankan ibadah puasa. Menu sahur yang dipilih haruslah mampu memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk memilih menu sahur yang sehat dan praktis.
Berikut ini adalah menu sahur praktis dan sehat yang dapat menjadi pilihan untuk dibuat di rumah:
1. Smoothie Bowl Buah
Bahan-bahan yang dibutuhkan:
– Buah-buahan segar, seperti pisang, stroberi, blueberry, dan kiwi
– Yoghurt tawar
– Granola
– Madu
Cara membuat:
1. Potong buah-buahan sesuai selera.
2. Blend buah-buahan hingga halus.
3. Tuang smoothie ke dalam mangkuk, beri topping granola, dan terakhir beri madu untuk memberikan rasa manis alami.
2. Tumis Sayuran dengan Telur
Bahan-bahan yang dibutuhkan:
– Sayuran pilihan, seperti brokoli, wortel, dan kacang polong
– Telur
– Minyak untuk menumis
– Bawang putih dan bawang merah
– Garam dan merica
Cara membuat:
1. Tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum.
2. Masukkan sayuran dan tambahkan sedikit air, tunggu hingga sayuran setengah empuk.
3. Masukkan telur dan aduk-aduk hingga matang.
4. Tambahkan garam dan merica secukupnya.
3. Overnight Oats
Bahan-bahan yang dibutuhkan:
– Oatmeal instan
– Susu tawar atau susu almond
– Buah-buahan segar, seperti pisang, apel, atau stroberi
– Madu
Cara membuat:
1. Campur oatmeal dengan susu tawar atau susu almond di dalam mangkuk dan aduk hingga rata.
2. Potong buah-buahan sesuai selera dan tambahkan ke dalam campuran oatmeal.
3. Beri madu sebagai pemanis alami.
4. Simpan di dalam kulkas semalaman dan sajikan di pagi hari.
Dengan memilih menu sahur yang sehat dan praktis, tentu saja akan membuatmu lebih mudah dalam memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi selama menjalankan ibadah puasa. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Ringkasan:
– Smoothie bowl buah
– Tumis sayuran dengan telur
– Overnight oats
