Menu Diet Untuk Sahur dan Buka Puasa 1200 Kalori
Dalam bulan Ramadan, puasa merupakan ibadah yang wajib bagi umat muslim. Selain menjalankan ibadah, kita juga harus memperhatikan makanan apa yang kita konsumsi. Tidak hanya sebagai puasa, namun juga sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini adalah menu diet sehat untuk sahur dan buka puasa dengan jumlah kalori sekitar 1200 kalori per hari.
Sahur
1. Telur dadar tanpa minyak (1 butir)
– Kandungan kalori: 87 kalori
– Kandungan nutrisi: protein, vitamin D, dan kolin
2. Roti gandum (2 lembar)
– Kandungan kalori: 150 kalori
– Kandungan nutrisi: serat, vitamin B, dan sejumlah mineral
3. Sayuran hijau (pilihan: bayam, daun pepaya, brokoli)
– Kandungan kalori: <20 kalori
- Kandungan nutrisi: vitamin C, vitamin A, dan asam folat
4. Air putih (1 gelas)
- Kandungan kalori: 0 kalori
- Kandungan nutrisi: hidrasi
Buka Puasa
1. Salad sayuran hijau dengan potongan buah-buahan (pilihan: tomat, timun, wortel, mangga, alpukat, jeruk)
- Kandungan kalori: 200 kalori
- Kandungan nutrisi: serat, vitamin C, vitamin A, dan sejumlah mineral
2. Ayam panggang atau ikan panggang (100 gram)
- Kandungan kalori: 200 kalori
- Kandungan nutrisi: protein, omega 3, dan sejumlah vitamin B
3. Nasi merah setengah porsi (100 gram)
- Kandungan kalori: 110 kalori
- Kandungan nutrisi: serat dan sejumlah mineral
4. Kurma satu buah
- Kandungan kalori: 70 kalori
- Kandungan nutrisi: energi cepat, serat, dan sejumlah vitamin
5. Air putih (2 gelas)
- Kandungan kalori: 0 kalori
- Kandungan nutrisi: hidrasi
Penting untuk diingat, menu diet ini hanya sebagai panduan. Pastikan kamu juga mengonsumsi makanan dari sumber lain yang kaya nutrisi dan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
