MENU DIET SEHAT UNTUK SAHUR dan BUKA PUASA SELAMA 2 HARI || DEFICIT KALORI SIMPEL ENAK & MURAH MERIA
Menjalankan puasa tentunya membutuhkan perencanaan makan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan menjaga kadar energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi menu diet sehat yang bergizi dan seimbang.
Berikut adalah menu diet sehat untuk sahur dan buka puasa selama 2 hari yang mudah dan murah meriah:
HARI 1
Sahur:
– Oatmeal, pisang, dan susu rendah lemak
– Telur rebus dan roti gandum
– Teh hijau
Buka puasa:
– Sayur tumis (tumis sayuran seperti sawi, wortel, buncis, dan brokoli)
– Nasi merah
– Ayam panggang atau ikan panggang
– Air putih
HARI 2
Sahur:
– Roti gandum, keju rendah lemak, dan buah-buahan segar
– Telur dadar
– Teh hijau
Buka puasa:
– Sup ayam sayur (rebus ayam dengan sayuran seperti wortel, kentang, dan jagung)
– Nasi merah
– Tahu/tempe goreng tanpa tepung
– Air putih atau jus buah-buahan segar
Tips:
– Pastikan konsumsi air putih minimal 2 liter sehari
– Kurangi penggunaan gula dan garam
– Tambahkan makanan yang kaya akan serat serta protein untuk menjaga kenyang lebih lama
– Hindari makanan berlemak dan berminyak
– Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar
Dengan mengonsumsi menu diet sehat selama berpuasa, tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan bisa membantu mengurangi kalori secara seimbang. Selamat mencoba dan selamat berpuasa!
